Petunjuk.ID
Beranda › Tools
Tools

Kalkulator Kalori Lari (Kalori Terbakar)

Oleh Christian ·
Isi berat badan dan durasi dengan angka yang benar.
Perkiraan kalori terbakar
—
Angka ini estimasi berbasis nilai MET. Kalori sebenarnya bisa berbeda tergantung kebugaran, medan, dan gaya larimu.

Alat di atas membantu kamu menghitung kalori terbakar saat lari. Cukup masukkan berat badan, pilih kecepatan larimu, isi durasi dalam menit, lalu klik Hitung Kalori untuk melihat perkiraan kalorinya.

Ringkasan:

  • Kalori terbakar dihitung dengan rumus MET × berat badan (kg) × durasi (jam).
  • Makin cepat larimu, makin besar nilai MET-nya, jadi kalori yang terbakar juga makin banyak.
  • Hasilnya adalah estimasi; kalori sebenarnya bisa berbeda tergantung kebugaran, medan, dan gaya lari tiap orang.

Pernahkah kamu penasaran berapa kalori yang terbakar setelah lari pagi keliling komplek? Nah, di sini aku bantu kamu menghitungnya dengan cepat memakai nilai MET, plus penjelasan supaya kamu paham dari mana angkanya muncul. Gampang banget kok.

Cara Pakai Alat di Atas

  • Masukkan berat badan kamu dalam kilogram pada kolom pertama.
  • Pilih kecepatan lari yang paling mendekati, dari jogging santai sampai sprint. Tiap pilihan sudah membawa nilai MET-nya sendiri.
  • Isi durasi lari dalam menit.
  • Klik Hitung Kalori, lalu perkiraan kalori terbakar beserta rinciannya langsung muncul.

Cara Menghitung Kalori Lari

Rumus dasar yang dipakai alat ini sederhana dan banyak digunakan di dunia olahraga:

Kalori (kkal) = MET × berat badan (kg) × durasi (jam)
durasi (jam) = menit ÷ 60

Jadi tiga bahan utamanya adalah nilai MET (dari kecepatan lari), berat badanmu, dan lama lari yang diubah dulu ke satuan jam.

Apa itu MET

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah ukuran seberapa berat sebuah aktivitas dibanding kondisi diam. Diam santai bernilai 1 MET, sementara lari punya MET jauh lebih tinggi. Makin besar nilai MET, makin banyak kalori yang terbakar per jamnya untuk berat badan yang sama.

Kecepatan dan Nilai MET

Kecepatan lari sangat menentukan nilai MET. Berikut perkiraan yang dipakai di alat ini:

  • Jogging santai (~8 km/jam): MET sekitar 8,3.
  • Lari ringan (~9 km/jam): MET sekitar 9,0.
  • Lari sedang (~10 km/jam): MET sekitar 9,8.
  • Lari cepat (~11 km/jam): MET sekitar 11,0.
  • Lari kencang (~12 km/jam): MET sekitar 11,8.
  • Sprint/interval (~14 km/jam): MET sekitar 13,5.

Contoh Perhitungan

Misal berat badanmu 70 kg, kamu lari sedang 10 km/jam (MET 9,8) selama 30 menit. Durasi = 30 ÷ 60 = 0,5 jam. Maka kalori = 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kkal.

Contoh lain, berat 60 kg dengan jogging santai 8 km/jam (MET 8,3) selama 60 menit (1 jam). Kalori = 8,3 × 60 × 1 = 498 kkal. Voila, tinggal sesuaikan dengan angkamu sendiri.

Internal Link Terkait

Mau hitung kalori dari aktivitas lain? Coba kalkulator kalori jalan kaki, atau versi umumnya di kalkulator kalori terbakar. Untuk kebutuhan kalori harianmu, ada kalkulator kalori harian, dan cek juga berat idealmu lewat kalkulator BMI.

Sering Ditanyakan

Seberapa akurat hasilnya?

Hasilnya berupa estimasi berbasis nilai MET, bukan angka pasti. Kalori sebenarnya dipengaruhi kebugaran, medan (tanjakan atau datar), suhu, sampai efisiensi gerak tiap orang. Anggap saja sebagai patokan kasar yang cukup berguna.

Kenapa pakai MET, bukan jarak?

Rumus MET fokus pada intensitas dan durasi, sehingga cukup memakai berat badan, kecepatan, dan waktu. Alat ini tetap menampilkan perkiraan jarak sebagai info tambahan, tapi angka kalorinya dihitung dari MET × berat × jam.

Apakah berat badan berpengaruh besar?

Ya. Karena kalori berbanding lurus dengan berat badan pada rumus ini, orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori pada kecepatan dan durasi yang sama. Itu sebabnya berat badan jadi salah satu input utama.

Nah, itu dia cara cepat memperkirakan kalori terbakar saat lari tanpa perlu ribet. Sekarang kamu bisa memantau progres larimu dengan lebih terarah. Selamat berlari, semoga bermanfaat 🙂

#Kesehatan

Artikel Terkait