Petunjuk.ID
Beranda › Tools
Tools

Kalkulator Kalori Jalan Kaki

Oleh Christian ·
Isi berat dan langkah/durasi dengan angka yang valid.
Perkiraan kalori terbakar
— kkal
  • Jarak tempuh—
  • Durasi—
  • Nilai MET—
Angka ini perkiraan dengan rumus MET (kalori = MET x berat x jam). Hasil nyata bergantung pada medan, postur, dan efisiensi langkahmu. Panjang langkah rata-rata orang dewasa sekitar 0,7 meter.

Kalkulator di atas menghitung kalori yang terbakar saat jalan kaki. Kamu bisa menghitung dari jumlah langkah atau dari durasi berjalan. Isi berat badan dan kecepatanmu, lalu klik Hitung Kalori.

Ringkasan:

  • Kalori terbakar = MET x berat badan (kg) x durasi (jam).
  • Mode langkah otomatis mengubah jumlah langkah menjadi jarak dan durasi.
  • Semakin berat badan dan semakin cepat berjalan, semakin banyak kalori terbakar.

Target 10.000 langkah sehari makin populer, tapi berapa sih kalori yang benar-benar terbakar? Nah, di sini aku bantu jelaskan cara menghitungnya dengan rumus MET yang dipakai banyak alat kebugaran, plus faktor-faktor yang memengaruhi hasilnya.

Cara Pakai Kalkulator di Atas

  • Pilih mode: Dari langkah atau Dari durasi.
  • Isi berat badan dan pilih kecepatan jalan yang paling mendekati.
  • Isi jumlah langkah (dan panjang langkah bila ingin lebih tepat) atau durasi berjalan dalam menit.
  • Klik Hitung Kalori. Alat menampilkan kalori terbakar, jarak, dan durasinya.

Rumus MET Jalan Kaki

MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah ukuran intensitas aktivitas. Jalan santai sekitar 2,8 MET, jalan sedang 3,5 MET, jalan cepat 4,3 MET, dan sangat cepat 5 MET. Rumus kalorinya:

Kalori = MET x berat badan (kg) x durasi (jam)
Mode langkah: jarak = langkah x panjang langkah; durasi = jarak / kecepatan

Contoh Perhitungan

Misalnya berat 68 kg berjalan 10.000 langkah dengan panjang langkah 0,72 meter dan kecepatan sedang (3,5 MET, 4,8 km/jam). Jaraknya = 10.000 x 0,72 = 7.200 meter atau 7,2 km, ditempuh sekitar 1,5 jam. Kalori = 3,5 x 68 x 1,5 = sekitar 357 kkal. Kalau hanya berjalan 30 menit dengan kecepatan yang sama, kalorinya sekitar 119 kkal.

Internal Link Terkait

Mau hitung kalori olahraga lain? Coba kalkulator kalori terbakar. Untuk tahu kebutuhan kalori harianmu, ada kalkulator kalori harian (TDEE), dan untuk program diet cek kalkulator kalori defisit.

Sering Ditanyakan

Berapa kalori 10.000 langkah?

Kira-kira 300 sampai 500 kkal, tergantung berat badan dan kecepatan. Orang lebih berat dan berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori untuk jumlah langkah yang sama.

Apakah hasilnya akurat?

Ini perkiraan. Rumus MET cukup baik untuk gambaran umum, tapi pembakaran kalori sebenarnya dipengaruhi medan, kemiringan, dan efisiensi gerak. Anggap saja sebagai estimasi, bukan angka pasti.

Kenapa perlu panjang langkah?

Panjang langkah dipakai untuk mengubah jumlah langkah menjadi jarak. Kalau kamu tidak tahu pastinya, biarkan default 0,72 meter yang mewakili rata-rata orang dewasa. Orang lebih tinggi biasanya punya langkah lebih panjang.

Nah, itu dia cara menghitung kalori yang terbakar saat jalan kaki. Lumayan, kan, aktivitas sesederhana berjalan pun membakar kalori. Tetap semangat bergerak, semoga bermanfaat 🙂

#Kesehatan

Artikel Terkait