Kalkulator Body Fat (Persentase Lemak Tubuh)

Pilih jenis kelamin, isi tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang (plus pinggul untuk wanita), lalu klik Hitung Persentase Lemak. Alat ini memakai metode U.S. Navy yang cuma butuh meteran jahit, tanpa alat khusus, dan langsung menempatkan hasilmu pada skala kategori kebugaran.

Ringkasan:

• Metode U.S. Navy menghitung lemak tubuh dari lingkar tubuh, bukan dari berat badan.
• Pria butuh ukuran leher dan pinggang, wanita menambahkan lingkar pinggul.
• Hasilnya perkiraan, cocok untuk memantau perkembangan dari waktu ke waktu.

Berat badan saja tidak bisa membedakan mana yang otot dan mana yang lemak. Dua orang dengan berat sama bisa punya bentuk tubuh yang sangat berbeda. Nah, persentase lemak tubuh memberi gambaran yang lebih jujur soal komposisi tubuhmu, dan metode lingkar tubuh ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah cukup dengan meteran jahit.

Cara Pakai

• Pilih Pria atau Wanita di bagian atas.
• Isi tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang dalam cm (wanita menambah lingkar pinggul).
• Klik Hitung Persentase Lemak dan lihat angka serta kategorinya.

Cara Mengukur yang Benar

Ukur leher tepat di bawah jakun dengan meteran sedikit miring ke bawah di bagian depan. Ukur pinggang setinggi pusar dalam kondisi rileks, jangan ditahan atau dikempiskan. Untuk wanita, ukur pinggul di bagian paling lebar. Jaga meteran pas menempel tapi tidak menekan kulit, dan lakukan pengukuran di pagi hari agar konsisten.

Kategori Lemak Tubuh

Rentang sehat berbeda antara pria dan wanita karena tubuh wanita secara alami menyimpan lebih banyak lemak esensial. Sebagai patokan umum, pria: lemak esensial sekitar 2 sampai 5%, atletis 6 sampai 13%, bugar 14 sampai 17%, rata-rata 18 sampai 24%, dan obesitas di atas 25%. Untuk wanita, tiap rentang itu kira-kira 8 sampai 10 poin lebih tinggi.

Alat Terkait

Mau gambaran lain soal berat badan? Coba kalkulator BMI untuk indeks massa tubuh, kalkulator berat badan ideal, atau kalkulator BMR untuk kebutuhan kalori dasarmu.

Sering Ditanyakan

Seberapa akurat hasilnya?

Metode U.S. Navy cukup baik untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu, dengan selisih rata-rata beberapa persen dari pengukuran laboratorium seperti DEXA. Untuk kebutuhan pribadi sehari-hari, angka ini sudah sangat berguna sebagai acuan.

Apa bedanya dengan BMI?

BMI hanya membandingkan berat dengan tinggi, jadi orang berotot bisa saja dianggap kelebihan berat padahal lemaknya rendah. Persentase lemak tubuh melihat komposisinya langsung, sehingga lebih adil menggambarkan kondisi tubuh atlet maupun orang biasa.

Berapa lemak tubuh yang ideal?

Untuk kebanyakan pria, rentang bugar ada di sekitar 14 sampai 17%, sedangkan wanita sekitar 21 sampai 24%. Terlalu rendah juga tidak sehat karena tubuh tetap butuh lemak esensial untuk fungsi organ dan hormon.

---

Nah, sekarang kamu bisa memantau komposisi tubuh tanpa alat mahal, cukup meteran jahit dan kalkulator ini. Ukur rutin tiap beberapa minggu untuk melihat progresnya. Semoga bermanfaat 🙂