Petunjuk.ID
Beranda › Tools
Tools

Konversi Langkah Kaki ke Km & Kalori

Oleh Christian ·
👣

Konversi Langkah ke Jarak

Isi jumlah langkah dan tinggi badan dulu ya.
0 km
Panjang langkah 0 cm
Jarak 0 m
Kalori ~0 kkal

Alat di atas mengubah jumlah langkah kaki dari pedometer atau aplikasi kesehatan di HP-mu menjadi jarak dalam kilometer, plus perkiraan kalori yang terbakar. Cukup isi jumlah langkah dan tinggi badan, klik tombolnya, hasilnya langsung keluar.

Ringkasan:

  • Jarak dihitung dari jumlah langkah dikali panjang langkah yang diperkirakan dari tinggi badan.
  • Kalori terbakar diperkirakan dari jarak, berat badan, dan kecepatan jalanmu.
  • Berguna untuk memantau target 8.000 sampai 10.000 langkah per hari.

HP-mu mencatat langkah setiap hari, tapi angka "8.000 langkah" itu sebenarnya berapa kilometer, sih? Daripada penasaran, aku bikin alat ini biar kamu tahu jarak dan kira-kira kalori yang kamu bakar dari jalan kaki. Di bawah aku jelaskan rumusnya.

Cara Pakai Alat di Atas

  • Isi Jumlah langkah sesuai catatan pedometer atau aplikasi kesehatan HP-mu.
  • Isi Tinggi badan supaya panjang langkahmu diperkirakan lebih pas.
  • Isi Berat badan kalau ingin tahu perkiraan kalori, dan pilih Kecepatan jalan.
  • Klik Hitung Jarak & Kalori atau tekan Enter, hasilnya muncul di bawah.

Cara Kerja Konversi Langkah

Setiap orang punya panjang langkah berbeda, dan itu sangat dipengaruhi tinggi badan. Rumus yang umum dipakai memperkirakan panjang langkah sebagai 0,415 x tinggi badan untuk jalan kaki normal.

Rumus Jarak dan Kalori

panjang langkah (m) = tinggi (cm) x 0,415 / 100
jarak (m)           = langkah x panjang langkah
jarak (km)          = jarak (m) / 1000
kalori (kkal)       = jarak (km) x berat (kg) x faktor kecepatan

Faktor kecepatan berkisar sekitar 0,5 (santai) sampai 0,65 (cepat) kkal per kilogram per kilometer. Angka kalori ini bersifat perkiraan, bukan pengukuran medis.

Contoh Perhitungan

Misalnya kamu berjalan 8.000 langkah, tinggi 168 cm, berat 60 kg, kecepatan normal. Panjang langkah = 168 x 0,415 / 100 = 0,697 m. Jarak = 8.000 x 0,697 = 5.578 m atau sekitar 5,58 km. Kalori = 5,58 x 60 x 0,57 = sekitar 191 kkal.

Tips Menambah Langkah Harian

  • Parkir sedikit lebih jauh atau turun satu halte lebih awal agar langkahmu bertambah.
  • Pilih tangga daripada lift untuk jarak pendek antar lantai.
  • Jadwalkan jalan santai 10 sampai 15 menit setelah makan siang.

Link Terkait

Ingin tahu total kalori dari jalan kaki lebih detail? Coba kalkulator kalori jalan kaki. Suka lari juga? Hitung ritmemu dengan kalkulator pace lari. Cek dulu status berat badanmu lewat kalkulator BMI.

Sering Ditanyakan

Berapa langkah untuk 1 km?

Bergantung panjang langkahmu. Dengan tinggi rata-rata orang Indonesia, sekitar 1.300 sampai 1.500 langkah menempuh 1 km. Makin tinggi badan, makin panjang langkah, jadi makin sedikit langkah yang dibutuhkan.

Apakah kalorinya akurat?

Angka kalori di sini adalah perkiraan berbasis rumus umum. Kalori sesungguhnya dipengaruhi kemiringan jalan, usia, kebugaran, dan metabolisme. Pakai hasilnya sebagai gambaran kasar, bukan patokan pasti.

10.000 langkah itu berapa km?

Untuk tinggi sekitar 168 cm, 10.000 langkah kira-kira setara 7 km. Coba masukkan angkamu sendiri ke alat di atas agar hasilnya sesuai panjang langkahmu.

Nah, sekarang angka langkah di HP-mu tidak lagi jadi angka misterius. Kamu bisa lihat sudah berapa kilometer dan kalori yang terbakar hari ini. Tetap semangat jalan kaki, semoga bermanfaat 🙂

#Kesehatan#Kalkulator

Artikel Terkait